CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

Aprenderemos los conceptos básicos para mejorar la condición física teniendo en cuenta la pregunta: ¿Cuáles son los Componentes de la Condición Física? Es decir, vamos a ver los componentes que debemos mejorar, para mejorar nuestra condición física, hablamos de las Capacidades Físicas Básicas:

- Fuerza     - Resistencia     - Velocidad     - Flexibilidad

Estas capacidades deberían ser trabajadas por toda persona, sin embargo si un deportista se entrena para un deporte de rendimiento deberá trabajar más en una capacidad u otra, según las necesidades de la disciplina deportiva. 

¿Qué son las Capacidades Físicas Básicas?

Se pueden encontrar varias definiciones sobre este concepto:

LOS COMPONENTES QUE DETERMINAN LA CONDICIÓN FÍSICA DE UN INDIVIDUO Y LO ORIENTAN PARA LA REALIZACIÓN DE UNA DETERMINADA ACTIVIDAD FÍSICA, POSIBILITANDO MEDIANTE EL ENTRENAMIENTO QUE UN SUJETO DESARROLLE AL MÁXIMO SU POTENCIAL FÍSICO

Y en negrita hemos destacado por qué son tan importantes, y es que el concepto de BÁSICAS está más orientado a FUNDAMENTAL, es decir:

SE LES CONSIDERAN BÁSICAS Y FUNDAMENTALES POR SER EL SOPORTE DE OTRAS CUALIDADES Y LIMITAR EL GRADO DE CONDICIÓN FÍSICA.

Se debe destacar la importancia que durante el entrenamiento de estas capacidades, deberemos atender siempre a los PRINCIPIOS BÁSICOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

Conviene tener presente que las Capacidades Físicas Básicas se pueden desarrollar y mejorar a través del entrenamiento dentro de unos límites individuales.

CLASIFICACIÓN de Capacidades Físicas Básicas (CFB)

Debemos hacer una distinción entre Capacidades Físicas Básicas (factores que permiten la ejecución de movimientos) y Capacidades Coordinativas o Cualidades Motrices(componentes responsables de los mecanismos de control del movimiento)

Muchos autores se han atrevido a realizar diferentes clasificaciones, siendo el más aceptado finalmente que:

Las capacidades físicas básicas son: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad

diferenciándolas de las cualidades psicomotrices (coordinación y equilibrio)

y las cualidades resultantes (agilidad),

capacidades y cualidades que habitualmente se entremezclan.

CAPACIDAD FÍSICA FUERZA

CONCEPTO DE FUERZA: CAPACIDAD FÍSICA PARA VENCER O SOPORTAR UNA RESISTENCIA, ESTRECHAMENTE VINCULADA AL FUNCIONAMIENTO DEL SISTEMA MUSCULAR. 

TIPOS DE FUERZA

• Fuerza-máxima:

es la fuerza suprema que puede desarrollar un músculo o grupo muscular. Es el tipo de fuerza que se trabaja en actividades como la halterofilia, el powerlifting o el culturismo, que buscan el desarrollo de repeticiones con cargas máximas o submáximas.

• Fuerza-resistencia o resistencia muscular:

es la capacidad de un músculo o grupo muscular de resistir durante un tiempo considerable, contracciones musculares repetidas. Como ejemplos de deportes donde se trabaja este tipo de fuerza podemos destacar aquellos de naturaleza cíclica, como la natación o el remo de media-larga distancia.

• Fuerza-velocidad:

es la capacidad de un músculo o grupo muscular vencer una resistencia una o varias veces a velocidad máxima de ejecución. Por ejemplo, las modalidades explosivas en atletismo como las carreras de sprint, lanzamientos o saltos.

CAPACIDAD FÍSICA RESISTENCIA

CONCEPTO DE RESISTENCIA: CAPACIDAD, ESTRECHAMENTE VINCULADA AL FUNCIONAMIENTO DEL SISTEMA CARDIORRESPIRATORIO, PARA MANTENER UNA ACTIVIDAD FÍSICA CON UNA INTENSIDAD DADA, DURANTE UN TIEMPO DETERMINADO.

TIPOS DE RESISTENCIA

Su clasificación se realiza en base a la vía energética que utilicemos, diferenciando entre resistencia aeróbica y anaeróbica

• La resistencia aeróbica

Es fundamental para todo individuo, porque representa la base para realizar cualquier tipo de actividad y resistencia al cansancio, y su entrenamiento constituye un excelente medio para generar salud.

Aquella en la que al realizar ejercicio la vía energética utiliza la presencia de oxigeno (vía aeróbica), y se realiza bajo suficiente captación de O2 (oxigeno aportado = oxigeno necesitado).

Por ejemplo, un esfuerzo realizado a una Intensidad Media durante una distancia de 10 kilómetros.

• La resistencia anaeróbica

Este es el tipo de resistencia que interesa entrenar en aquellas actividades y deportes donde la potencia y la velocidad juegan un importante papel, aunque si hablamos de un programa para la salud, el trabajo anaeróbico no es el más utilizado, dado el nivel de exigencia requerido.

Al realizar ejercicio la energía que se obtiene se produce sin la presencia de oxigeno (vía anaeróbica), ya que el oxigeno aportado es menor que el oxigeno necesitado.

CAPACIDAD FÍSICA VELOCIDAD

CONCEPTO DE VELOCIDAD: LA CAPACIDAD FÍSICA PARA REALIZAR ACCIONES MUSCULARES EN UN MÍNIMO DE TIEMPO Y CON EL MÁXIMO DE EFICACIA, ESTRECHAMENTE VINCULADO AL FUNCIONAMIENTO DEL SISTEMA NEUROMUSCULAR.

TIPOS DE VELOCIDAD

Existen los siguientes tipos de velocidad:

• Velocidad de reacción:

como la capacidad de ejecutar una respuesta motriz en el menor tiempo posible tras la aparición de un estímulo. Por ejemplo, una salida de tacos en 100 metros

• Velocidad gestual:

como la capacidad de ejecutar un movimiento acíclico en el menor tiempo posible. Por ejemplo, un lanzamiento de peso.

• Velocidad de desplazamiento o cíclica:

como la capacidad de ejecutar una secuencia encadenada de movimientos cíclicos en el menor tiempo posible. Por ejemplo, una carrera de 100 metros lisos en atletismo.

CAPACIDAD FÍSICA FLEXIBILIDAD

CONCEPTO DE FLEXIBILIDAD: LA CAPACIDAD DE MOVER LOS MÚSCULOS Y LAS ARTICULACIONES EN TODA GAMA DE MOVIMIENTOS EN EL MÁXIMO RECORRIDO ARTICULAR, VINCULADA AL SISTEMA OSTEOARTICULAR Y MUSCULAR.

TIPOS DE FLEXIBILIDAD

Debemos diferencias entre:

• Flexibilidad Estática:

la elongación muscular es mantenida durante un cierto tiempo.

• Flexibilidad Dinámica:

se alterna estiramiento y acortamiento del músculo, manteniendo la elongación muscular un breve período de tiempo (por ejemplo, la movilidad articular)

Por otro lado tenemos:

• Flexibilidad pasiva:

capacidad de estiramiento de un músculo o movimiento de una articulación por acción de fuerzas externas (ayuda de un compañero)

• Flexibilidad activa:

capacidad de estiramiento de un músculo o movimiento de una articulación por contracción del músculo antagonista al que se pretende estirar (contraer cuadriceps para estirar isquitiobiales, una patada de fútbol o ejercicios de movilidad articular)

Referencia: https://padelstar.es/preparacion-fisica-padel/capacidades-fisicas-basicas-concepto-y-clasificaciones/